الكتابُ الأول من العشر كتب الخاصَة بسر الحرَكات مدخل متقدم لمستوى فن الرين

دورة تأسيس المقاتل الخاصة كابتن: عبده طربية

وتشمل ما یلى:

١-تمارين الجزء العلوي البوش والعقلة.
٢-تمارين عضلات البطن الحديدية.
٣-تمارين الوسط والكوبرى.
٤-تمارين فتح الحوض الأمامي والجانبي.
٥-تقوية الجذع السفلى-القدم-.
٦-تمارين تقوية أطراف الیدین والأصابع وتقوية القدمين.

نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا في حیاة التدريب لدى الرياضي عامة.
وبالتحديد طرق تقوية الجذع العلوي خاصة والجسم عامة.
ھذا البرنامج السھل البسيط یجب أن یكون يؤدى من قبل كل رياضي عامة.
ومن قبل كل لاعبي الووشو كونج فو خاصة.
لما تعود علیھم بالقوة والسرعة في اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية
الجذع العلوي مما يؤدى إلى الصلابة في الاشتباكات.
وأيضا هو برنامج رائع بأذن الله لكل من یعانى من مرض حب الظهور فھذا البرنامج
من شأنه أن تقوى وتجمل الجذع العلوي من الجسم البشرى.
وكما تعودنا أخوتى في الله نأتي إلى قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة بالبرنامج التدريبي
حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب. وأيضا لكي نفھم ما نفعل.

س / ما الفائدة من ھذه التمارين باختصار شديد من فضلك؟
ج / ھذه التمارين من أھم تمارين تقوية الجذع العلوي فھى تتمثل في تقوية ھذه المناطق
بوجه خاص: المعصم -التراى سیبس -الباى سیبس -الریست -الكتف -الترابیس -
عضلات الظهر بجميع أقسامها -عضلات الصدر بمستوياتها -المجنص.
وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع أجزاء القسم كلھا أثناء التدريب علیھا.
س / كیف لى أن أعرف تركیز التمرين في تمارين الضغط أي البوش أب على المناطق التي
أرید التركیز علیھا؟ وبعد أذنك باختصار ومش عایزین كلام كثیر؟
ھناك عدة طرق أي أوضاع للتركيز على مناطق الجذع العلوي أثناء أداء تمرين الضغط وھى:
١ -كلما أقترب الیدین من بعضكما كان التركیز على عضلات الصدر.
٢ -كلما أبتعدت الیدین عن بعدھما كان التركیز على عضلات الظهر.
٣ -كلما أتجھت الیدین للأمام كان التركیز على عضلات المجنص.
٤ -كلما أتجھت الیدین للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس.
ولكن فى كل وضع من ھذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوي عامة ولكن بتركز أعلى
لھذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها.
س/ ھل ھنا أيضا نتبع سياسة التكرارات والمجامع والثبات؟
نعم في كل أنواع تمارن الأطالات والتقویات نتبع ھذه السياسة والسبب بسيط جدا جدا.
أنا رجل ديموقراطي یعنى كلامي ھو اللي یمشى.
نبدئ في تمرين الضغط أي البوش أب:
١ -التكرارات ١٠ مبتدئ و٥٠ متمرس.
٢ -الثبات ٣٠ ثانية مبتدئ و١٢٠ ثانية فما فوق متمرس.
٣ -المجاميع ٣ مبتدئ و٥ متمرس.
نصل إلى تمرين العقلة:
١ -التكرارات ٥ مبتدئ ٢٥ متمرس فما فوق.
٢ -الثبات ٣٠ ثانية مبتدئ و١٢٠ ثانية فما فوق متمرس.
٣ -المجاميع ٣ مبتدئ و٥ متمرس.
نصل إلى تمرين المتوازي:
١ -التكرارات ٥ مبتدئ ٢٥ متمرس فما فوق.
٢ -الثبات ٣٠ ثانية مبتدئ و١٢٠ ثانية فما فوق متمرس.
٣ -المجاميع ٣ مبتدئ و٥ متمرس.
س/ أنا مبتدئ -أنا غیر منتظم في التمرين -أنا انقطعت عن التمرين فترة طويلة -كیف یمكن
لي
عمل كل ھذه المجموعات بھذه التكرارات لھذه التمارين كلھا؟
ج/ أخى في الله أن ھذه التمارين كثیر ومتفرعة ومن غیر المطلوب منك أن تفعلها كلھا بھذا
العدد.
ومن غیر المطلوب منك فعلھا كلھا فى یوم واحد.
بل عليك التأسيس والتدرج علیھا بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب علیھا وتحسين مستواك
فیھا
بالتدريج ولیس من أول اسبوع ستسطع فعل كل ھذا لأن فعلة كله یتطلب وقت كبیر.
وبأذن الله تعالى نوفق جميعا في مسعانا من تعليم الفنون القتالية باستخدامنا فيما ترضى الله
تعالى.


س / ھل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين؟
ج / أعتذر أخي في الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لي من ذكر ھذه المعلومات الھامة
حتى لا تؤذى أي متدرب على ھذه التمارين

.
أفضل طرق لعلاج ھذا الألم: -مزاولة التدريب يوميا بانتظام وبجدية في التدريب -تناول
الخضار بكثرة يوميا مثل الفجل والجرجير والسبانخ والملوخية باختصار أي شيء لونها أخضر
سوف يقيدك بدرجة لا تتخيلها
- تناول مقدار مناسب من الفاكهة يوميا وإن لم يتوفر فلا تقلق الخضار يكفي بأذن الله تعالى

يطلب الكتاب من صفحة اتصل بنا ويرجى تحديد اسم الكتاب المطلوب لارسالة لكم على بريدكم الخاص مجانا